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Le cercle vicieux de l’insomnie et du manque de sommeil

Le sommeil c’est la santé !

Article rédigé par Carole Prost*

Cette activité à laquelle nous consacrons un tiers de notre vie, est en effet essentielle à une bonne santé. Cependant le nombre de personnes qui ne sont pas satisfaites de leur sommeil, et qui font des insomnies, est en constante augmentation et ce quel que soit l’âge.

La prise en charge des troubles du sommeil est complexe car les raisons sont très diverses :

  • 78% des personnes levées avant 5 h du matin manquent de sommeil
  • 63% des travailleurs de nuits sont sujets à des somnolences
  • 33% des + 60 ans prennent des médicaments pour s’endormir, voir pour dormir

Le sommeil permet de récupérer et de nous régénérer de manière générale. Il permet aussi d’augmenter les capacités d’apprentissage et de mémorisation. De surcroît, il joue un rôle essentiel sur l’humeur et sur la gestion du stress. Ainsi que sur la régulation de la température et le maintien de la vigilance.

Par ailleurs, le manque de sommeil, ou l’ insomnie, peut être dû à une mauvaise hygiène de vie. Par exemple : coucher tardif, lever trop tôt, sieste excessive, abus d’excitants (alcool, café, thé, tabac, écrans), activités mentales voire physiques trop proches du coucher, environnement de la chambre inadapté au sommeil …

Les rituels à mettre en place pour faciliter l’endormissement et éviter l’insomnie :

  • Lire quelques pages d’un bon livre positif.
  • Évitez de boire du café ou tout autre excitant après 15 h. Choisissez plutôt une tisane aux vertus apaisantes et sédatives comme la mélisse ou la camomille.
  • Dormir dans une chambre à 18° C, aérer quelques minutes avant de vous coucher.
  • Couchez-vous à heures régulières.
  • Prenez un bain de pied avec du sel de magnésium avant de vous coucher.
  • Dans l’ensemble, il est déconseillé de s’endormir juste après un dîner trop riche. Mais aussi après avoir pratiqué des activités physiques trop soutenues ou regarder des films ou séries au contenu violent ou anxiogène.
  • Par ailleurs, n’oubliez jamais que tout abus de somnifère a tendance à supprimer le sommeil paradoxal et le sommeil net profond et entraîne un sommeil de mauvaise qualité.
  • En définitive, respectez les signes précurseurs du sommeil (bâillements, yeux qui piquent..)
  • Consommer des protéines le matin au petit déjeuner et faites une collation vers 17h à base de « bons sucres » comme le chocolat noir, les fruits de saison…Cela aura un effet sur la sécrétion de sérotonine et donc de mélatonine.

Les remèdes à base de plantes (Extraits de plantes fraîches) pour favoriser relaxation et sommeil de qualité :

Le Pavot jaune de Californie est le somnifère naturel de référence. Les parties aériennes de la fleur ont des propriétés sédatives et anxiolytiques. Elles induisent le sommeil, diminuent le délai d’endormissement et prolongent la durée du sommeil.

La Passiflore : c’est la plante anxiolytique de référence. Elle nous vient du Mexique et du Sud des USA, plante déjà connue des Aztèques. On la surnomme ‘le Lexomil des phytothérapeutes’.

La Valériane est une autre plante anxiolytique que l’on peut associer à la passiflore. La valériane augmente la concentration du système nerveux en GABA et en sérotonine, ce qui induit une action sur la dépression par exemple. Insomnies d’endormissement, anxiété, ruminations, contractures posturales de stress, peuvent être traités avec la Valériane.

Les élixirs floraux peuvent aussi aider au soutien de la sphère psycho-émotionnelle. Ils sont à prendre avant le repas du soir et avant le coucher. Par exemple, il existe des « complexes sommeil paisible » à base de white chesnut. Entre autres, ils aident à apaiser le mental et éviter les ruminations.


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Carole Prost pastille

*A propos de l’auteure : Naturopathe en Savoie, Carole Prost est une véritable passionnée de méthodes de santé naturelles. Elle est convaincue que les plantes peuvent nous aider à bien des égards dans notre vie quotidienne. Soucieuse de transmettre ses connaissances, cette formatrice (chez Biocoop mais aussi à l’école Esclarmonde de Genève) répond, avec la marque française ladrôme laboratoire, à des questions courantes. Elle y apporte son savoir et ses nombreuses astuces.


ATTENTION ! Les conseils donnés par Carole Prost ne remplacent en aucun cas une consultation chez un professionnel de santé. Si vous prenez des médicaments, ne les remplacez pas sur la base des informations ou des recommandations contenues dans cet article. ladrôme laboratoire et la naturopathe Carole Prost ne peuvent en aucun cas être tenus pour responsable en cas de conséquences négatives qui pourraient survenir suite à la prise en compte et à l’application de décisions basées sur la lecture des informations issues de cet article.


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