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Le cercle vicieux de l’insomnie et du manque de sommeil

Article rédigé par Carole Prost


Carole Prost pastille

A propos de l’auteure : Naturopathe en Savoie, Carole Prost est une véritable passionnée de méthodes de santé naturelles, convaincue que les plantes peuvent nous aider à bien des égards dans notre vie quotidienne. Soucieuse de transmettre ses connaissances, cette formatrice (chez Biocoop mais aussi à l’école Esclarmonde de Genève où elle est responsable du pôle naturopathie) répond, avec la marque française ladrôme laboratoire, à des questions courantes pour lesquelles elle apporte son savoir et ses nombreuses astuces.


Le sommeil c’est la santé !

Cette activité à laquelle nous consacrons un tiers de notre vie, est essentielle à une bonne santé, cependant le nombre de personnes qui ne sont pas satisfaites de leur sommeil est en constante augmentation et quel que soit l’âge.

La prise en charge des troubles du sommeil est complexe car les raisons sont très diverses :

  • 78% des personnes levées avant 5 h du matin manquent de sommeil
  • 63% des travailleurs de nuits sont sujets à des somnolences
  • 33% des + 60 ans prennent des médicaments pour s’endormir, voir pour dormir

Le sommeil permet de récupérer et de nous régénérer de manière générale, il permet aussi d’augmenter les capacités d’apprentissage et de mémorisation.

Il joue un rôle essentiel sur l’humeur, sur la gestion du stress, sur la régulation de la température, sur le maintien de la vigilance.

Les causes d’un manque de sommeil qui peut entraîner un cercle vicieux peuvent être liées à une mauvaise hygiène de vie : coucher tardif, lever de trop bonne heure, sieste excessive, abus d’excitants (alcool, café, thé, tabac, écrans), activités mentales voire physiques trop proches du coucher, environnement de la chambre inadapté au sommeil …

Les rituels à mettre en place pour favoriser l’endormissement :

  • Lire quelques pages d’un bon livre positif.
  • Évitez de boire du café ou tout autre excitant après 15 h. Choisissez plutôt une tisane aux vertus apaisantes et sédatives comme la mélisse ou la camomille.
  • Dormir dans une chambre à 18° C, aérer quelques minutes avant de vous coucher.
  • Couchez-vous à heures régulières.
  • Prenez un bain de pied avec du sel de magnésium avant de vous coucher.
  • De manière générale, il est déconseillé de s’endormir juste après un dîner trop riche, après avoir pratiqué des activités physiques trop soutenues ou des films ou séries au contenu violent ou anxiogène.
  • N’oubliez jamais que tout abus de somnifère a tendance à supprimer le sommeil paradoxal et le sommeil net profond et entraîne un sommeil de mauvaise qualité.
  • Respectez les signes précurseurs du sommeil (bâillements, yeux qui piquent..)
  • Consommer des protéines le matin au petit déjeuner et faites une collation vers 17h à base de « bons sucres » comme le chocolat noir, les fruits de saison…Cela aura un effet sur la sécrétion de sérotonine et donc de mélatonine.

Les remèdes à base de plantes fraîches (Extraits de plantes fraîches) pour favoriser relaxation et sommeil de qualité :

Le Pavot jaune de Californie est le somnifère naturel de référence. Les parties aériennes de la fleur ont des propriétés sédatives et anxiolytiques. Elles induisent le sommeil, diminuent le délai d’endormissement et prolongent la durée du sommeil.

La Passiflore : c’est la plante anxiolytique de référence, qui nous vient du Mexique et du Sud des USA, plante déjà connue des Aztèques. On la surnomme ‘le Lexomil des phytothérapeutes’.

La Valériane est une autre plante anxiolytique que l’on peut associer à la passiflore. La valériane augmente la concentration du système nerveux en GABA et en sérotonine, ce qui induit une action sur la dépression par exemple. Insomnies d’endormissement, anxiété, ruminations, contractures posturales de stress, peuvent être traités avec la Valériane.

Les élixirs floraux peuvent aussi aider au soutien de la sphère psycho-émotionnelle et sont à prendre avant le repas du soir et avant le coucher. Il existe des « complexes sommeil paisible » à base de white chesnut par exemple qui aident à apaiser le mental et éviter les ruminations.


ladrôme laboratoire, spécialiste des produits naturels BIO pour le bien-être à base de plantes, offre une large gamme de produits d’aromathérapie, de phytothérapie et d’élixirs floraux.
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ATTENTION !! Les conseils donnés par la naturopathe Carole Prost ne remplacent en aucun cas une consultation chez un médecin ou un professionnel de santé. Si vous prenez des médicaments, ne stoppez pas leur prise ou ne les remplacez pas sur la base des informations ou des recommandations contenues dans cette article, sans avoir au préalable consulté votre médecin traitant. ladrôme laboratoire et la naturopathe Carole Prost ne peuvent en aucun cas être tenus pour responsable en cas de conséquences négatives qui pourraient survenir suite à la prise en compte et à l’application de décisions basées sur la lecture des informations issues de cet article.


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