Stress : solutions naturelles pour un sommeil apaisé

Stress et sommeil font rarement bon ménage. Le stress fait partie intégrante de notre quotidien. Plus ou moins présent, il peut aussi bien stimuler et encourager le dépassement de soi, qu’être épuisant et nocif. Les nuits peuvent être affectées car le stress vient perturber le cycle de sommeil

En France, 1 personne sur 3 est concernée par un trouble du sommeil (insomnie, réveils nocturnes, cauchemars, jambes sans repos…) et 45% des 25-45 ans considèrent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin.

Quel lien entre sommeil de qualité et stress ? Voici quelques conseil pour retrouver un sommeil réparateur sur le long terme.

Stress : de quoi parle-t-on ?

Le stress est un état général qui prend différentes formes selon les individus et les situations.

Biologiquement, c’est une réponse de l’organisme à une demande qui lui est faite. Les facteurs de stress sont multiples : un mot, un geste, une présence… Lorsqu’une situation de stress se présente, des hormones sont libérées par le cerveau. Elles vont avoir plusieurs conséquences sur le corps :

  • augmentation de la fréquence cardiaque
  • hausse de la tension artérielle
  • accélération de la respiration

Tout cela dans le but d’amener plus d’oxygène dans le cœur et les muscles.

Si le stress est éprouvé sur une période longue ou à répétition, le corps produit sans cesse plus d’hormones, ce qui fatigue l’organisme. On parle même de stress chronique. Des symptômes physiques plus ou moins importants se manifestent alors :

  • baisse de moral
  • mauvaise digestion
  • accélération du vieillissement cellulaire
  • baisse des défenses immunitaires
  • troubles de l’esprit (anxiété, dépendances, troubles alimentaires…)
  • sommeil de mauvaise qualité

stress

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Au cours de la journée, le cerveau effectue des tâches qu’il connaît plus ou moins et donc plus ou moins difficiles pour lui. Parfois, il peut atteindre une forme de saturation, à la fin de la journée ou plus tôt.

L’organisme a besoin de dormir afin de retrouver de l’énergie, c’est naturel. Le système immunitaire utilise ce temps de sommeil et de repos pour éliminer les déchets du corps, se défendre et supprimer les connexions inutiles.

L’hiver, le corps est d’autant plus confronté à des microbes et bactéries. Et comme par hasard, c’est aussi une période où les nuits sont aussi plus longues. La nature est bien faite ! 

La santé morale et physique peut donc être fragilisée par le manque de sommeil ou l’absence de sommeil réparateur. Lorsque nous dormons peu ou moins bien, il est plus difficile de bien gérer le stress.

Solutions naturelles pour un sommeil de qualité 

Respecter son horloge biologique interne

Le lien entre stress et sommeil est très étroit. Le stress a des conséquences sur la qualité et la durée du sommeil. Mais l’inverse est aussi vrai, car le manque de sommeil a aussi des effets sur l’état de stress. Saviez-vous que nous dormons 1h30 de moins qu’il y a 50 ans ?

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité a des conséquences désastreuses sur l’organisme : baisse de l’immunité, augmentation du risque de diabète, troubles de la concentration ou encore déprime.

Il est donc important de rester attentif aux signaux envoyés par l’organisme :

  • Paupières lourdes
  • Frissons
  • Bâillements répétitifs
  • Irritabilité

Lorsque ces signes se présentent, un dilemme s’offre à vous : continuer ses occupations ou aller se coucher. Si vous respectez votre horloge interne, vous ressentirez assez rapidement les bénéfices de votre nuit et ce terrible choix du milieu de soirée ne sera plus qu’un mauvais souvenir.

sommeil

Quelles plantes pour un meilleur sommeil ?

Les troubles du sommeil dus au stress peuvent subsister malgré une bonne hygiène de vie. Retrouver un sommeil de qualité peut alors se faire en aidant l’organisme à se relaxer.

Les plantes médicinales peuvent se révéler d’une grande aide. Les extraits de plantes fraîches sont souvent bien adaptés et offrent une réponse naturelle à ce type de problème fréquent. En effet, ces extraits sont un concentré de principes actifs de la plante.

ladrôme laboratoire propose toute une gamme d’extraits de plantes fraîches fabriquées dans la Drôme.

L’extrait de valériane : le coup de pouce naturel

La valériane favorise la relaxation et aide à faire face avec sérénité au stress de la vie quotidienne. Elle permet également de conserver un sommeil naturel et de qualité. 

L’extrait de valériane s’utilise en cure de 3 semaines. Diluez-le dans une boisson selon un dosage en lien avec l’effet recherché :

  • 40 à 50 gouttes 3x/jour pour se détendre
  • 100 gouttes le soir pour faciliter l’endormissement et bénéficier d’un sommeil naturel de qualité.

D’autres extraits de plantes, comme la mélisse officinale ou encore le pavot jaune de Californie, peuvent également agir sur votre sommeil.

Bio’Sommeil : une gamme prête à l’emploi

Nous cherchons tous à éviter les somnifères. Autre option souvent privilégiée : les produits à base de mélatonine (hormone du sommeil) qui sont généralement très efficaces mais qui, chez de nombreuses personnes, provoquent des effets secondaires dont on se dispenserait volontiers.

L’option des compléments alimentaires à base de plantes qui se présente à nous, a alors plus spontanément nos faveurs, à condition encore de trouver des produits efficaces et aux formules irréprochables.

ladrôme laboratoire a imaginé quatre produits pour votre sommeil :

  • Infusion aux 5 plantes bio : de la mélisse pour le relâchement physique et mental mais aussi de la lavande fine, de la verveine odorante, de la marjolaine ainsi que du tilleul reconnus pour favoriser la détente et la relaxation afin de réunir les conditions idéales pour profiter d’une bonne nuit réparatrice.
  • Complément alimentaire : une trilogie d’extraits de plantes pour se détendre avant d’aller dormir avec la valériane, la passiflore et le houblon.
  • Brume d’oreiller : une synergie d’eau florale de camomille et de 5 huiles essentielles bio : camomille romaine, orange douce, mandarine, ylang ylang et patchouli. Pour favoriser un sommeil paisible et limiter le risque de réveils nocturnes.
  • Spray triple action sommeil : un spray buccal basé s’adressant plus spécifiquement aux personnes ayant des problèmes d’insomnies : favorise l’endormissement, évite les réveils nocturnes et améliore la qualité du sommeil. 5 plantes bio présentes en forte concentration : mélisse, passiflore et valériane, safran et pavot jaune de Californie.

brume d'oreiller

Les réflexes à adopter au quotidien

Une bonne hygiène de vie au quotidien vous aidera aussi à retrouver votre sérénité et un sommeil de qualité :

  • Adoptez une alimentation équilibrée mais sans vous priver : piochez parmi les fruits et légumes de saison, évitez les aliments raffinés et trop transformés, cuisinez pour vous et vos proches, etc.
  • Pratiquez l’activité sportive qui vous procure le plus de plaisir
  • Eloignez-vous des écrans au moins 1h avant le coucher, pour un endormissement plus serein
  • Pratiquez des exercices de respiration en solution anti-stress : une bonne oxygénation permet de réduire stress et tensions
  • Visualisez une scène, un lieu qui vous apaise et vous rappelle un souvenir agréable
  • Dormez suffisamment pour recharger vos batteries

Si vos problèmes de sommeil persistent, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou à faire appel à un spécialiste. Les informations sont données à titre informatif. Elles ne constituent en aucun cas une information médicale et n’engagent pas notre responsabilité. Pour tout usage des huiles essentielles, des hydrolats et des plantes dans un but thérapeutique, consultez un médecin.

octobre 1, 2020

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