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Sommeil


Les astuces pour une bonne nuit de sommeil

Le stress, un dîner trop copieux ou encore une chambre surchauffée peuvent dégrader la qualité de notre sommeil.

En cas de difficulté à s’endormir et d’agitation, les huiles essentielles peuvent être de précieuses alliées ! En diffusion quelques minutes avant le coucher, diluée dans un bain relaxant ou une huile de massage… Les odeurs apaisantes de l’orange douce ou de la lavande créent une atmosphère propice à la détente et au cocooning.

Si ce sont les idées qui vous assaillent à la nuit tombée, pourquoi ne pas laisser sur votre table de nuit un petit carnet et un stylo pour « vider » ce trop plein émotionnel ? Écrire tous les tracas de la journée qui vous passent par la tête peut être un bon moyen de s’endormir l’esprit plus tranquille… Ensuite, renouvelez l’air de votre chambre en ouvrant les fenêtres 10 à 15 minutes avant le coucher.

Mieux manger pour mieux dormir

Côté alimentation, il est préférable de ne pas manger trop copieusement. Durant quelques jours, observez vos repas du soir puis la nuit de sommeil qui suit. Dormez-vous mieux avec un dîner léger, ou pris avant une certaine heure ? Ces détails peuvent faire la différence.

Enfin, assurez-vous que la lumière de la rue (phares des voitures, lampadaire à proximité de la fenêtre…) ou la lumière du jour ne vous réveille pas. S’il vous est impossible de vous isoler de ces sources lumineuses, offrez-vous un masque de nuit, comme dans les avions. Noir total garanti !

Quelles plantes pour un sommeil de qualité ?

HE conseillées : lavande fine, orange douce, petit grain bigaradier, bergamote
Plantes conseillées : Mélisse, Passiflore, Tilleul, Valériane

AVERTISSEMENT : Informations données à titre informatif. Elles ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager notre responsabilité. Pour tout usage des huiles essentielles, des hydrolats et des plantes dans un but thérapeutique, consultez un médecin.